L'adulte moyen a besoin de 8 heures de sommeil par jour en moyenne, trop et pas assez affecteront la santé du corps.En fait, beaucoup de gens sont conscients des besoins et des méthodes d'une bonne nuit de sommeil, mais il est difficile de procéder à la détermination et à l'efficacité de la mise en œuvre.Essayez ces 5 astuces pour passer une bonne nuit de sommeil.
Éteignez les lumières dans la chambre
Le site américain du forum d'information Reddit partage le secret du "dors bien et dors bien" : "éteindre les lumières dans la chambre", qui est reconnu comme la première solution pour favoriser la qualité du sommeil.Y compris l'extinction des lumières intérieures et le réveil LED, vous pouvez utiliser votre téléphone portable pour créer des problèmes.Certains internautes suggèrent également que les personnes qui ont besoin de lampes et de lanternes peuvent utiliser des masques pour les yeux pour se raser, et l'effet est également très bon.
Ne laissez pas votre téléphone avant de vous coucher
"Les internautes ont partagé que puisqu'il n'a pas regardé le téléphone pendant une heure et demie avant d'aller se coucher, le temps d'endormissement a été réduit d'un facteur 2 et la qualité du sommeil s'est améliorée. La lumière bleue interfère avec la sécrétion de mélatonine , qui est sur le point d'interrompre l'horloge physiologique et de modifier le temps de sommeil.
Réduire la consommation de caféine l'après-midi
Une étude américaine de 2013 a souligné que l'effet des boissons à base de caféine sur le corps humain peut durer 6 heures.Si vous avez peur de nuire à la qualité du sommeil la nuit, essayez de ne pas y toucher après midi.Les boissons contenant de la caféine comprennent le café, le thé, les boissons rafraîchissantes et énergisantes.
Heures de coucher et de réveil régulières
Si vous souhaitez vous coucher et vous lever à heure fixe, quitte à faire la grasse matinée ou rattraper le sommeil des jours fériés, il est conseillé d'ajouter ou de soustraire 1 heure.
Matelas adapté
Un matelas cher n'est pas une garantie de qualité de sommeil.Un matelas pas cher dans un hypermarché permet de dormir paisiblement.Les internautes suggèrent de collecter des commentaires en ligne et d'essayer de s'allonger en personne.L'article provient du réseau de finition Si vous ronflez pendant votre sommeil ou si vous êtes un patient souffrant de maladies respiratoires telles que le ronflement (apnée du sommeil), il est recommandé d'utiliser le ventilateur à domicile Spree pour un traitement sous la direction d'un médecin afin d'améliorer le sommeil qualité.
Heure de publication : 14 juillet 2020